Thuiswerken, hoe zit het met de ARBO regels?

De telegraaf van vandaag publiceert een artikel over ARBO regels voor thuiswerken op de pagina carrière.
Klik hier voor een vergelijkbaar artikel.
De Zitspecialist helpt bedrijven met de beoordeling van de werkplek thuis en kan met de training "houdingsverbetering op de werkplek" preventief werken aan het gezond houden van medewerkers.

Oefeningen voor nek en schouder

Vandaag wat zitten surfen en ik kwam deze video met oefeningen tegen ter vermindering en voorkoming van nek- en schouderklachten.

Praktijk Uit & Thuis

 
Deze ochtend een inspirerend gesprek gehad met Joyce Uitenhuis van praktijk Uit & Thuis in Putten.

We delen de passie voor preventie en beweging op de werkplek.
Joyce werkt onder andere met de volgende methode:
Dorn-methode / Breuß-massage
Triggerpoint-therapie
Bedrijfsmassage
Ontspanningsmassage
Stoelmassage

We hebben gesproken over haar aanvullende kennis voor de dienstverlening van De Zitspecialist.
Leuk boek bij haar gekocht over fitness op de werkplek. Zodra ik het uit heb zal ik laten
weten wat ik er van vind.
Klik hier voor meer informatie over de praktijk Uit & Thuis

Pootjes toetsenbord in- of uitklappen

Pootjes in of uit?

Een vaak aan ergonomen gestelde vraag is: ‘moet ik de pootjes van mijn toetsenbord inklappen of niet?’ Bij het beantwoorden van deze vraag is het allereerst belangrijk om erop te wijzen dat het een relatief klein punt is. Het is geen cruciaal aspect om een goede ergonomische werkplek te kunnen creëren. Veel belangrijker is de zithouding, afdoende afwisseling, voldoende beweging etc. Maar nu dan die vraag: ‘pootjes in‐ of uitklappen?’

Sinds begin jaren tachtig zijn de pootjes onder een toetsenbord verplicht. In de ISO norm (ISO 9241‐410) is vastgelegd dat het toetsenbord aan de achterkant in hoogte instelbaar moet zijn. De reden in die tijd was waarschijnlijk dat men gewend was om op hoogte te typen, zoals bij typemachines. Sindsdien worden de meeste toetsenborden met pootjes uitgevoerd.

De eerder genoemde ISO norm geeft aan dat:

De achterkant van het toetsenbord instelbaar moet zijn, de daardoor verkregen hellingshoek moet tussen de 0 en 15° liggen, maar aanbevolen wordt dat deze tussen 5 en 12° ligt.

De hoogte van het toetsenbord ter hoogte van de middelste rij mag niet meer dan 3 cm bedragen.
Wat zijn nu de voor‐ en nadelen van het uitklappen pootjes?
Hierbij is het belangrijk een onderscheid te maken in personen die ‘blind’ kunnen typen en niet blind kunnen typen (met twee vingers).
Voor de niet ‘blind’ typers is het voordeel van uitgeklapte pootjes dat ze de toetsen beter kunnen zien. Nadelen heeft het uitklappen van de pootjes voor hen niet.

Bij personen die blind typen ligt dit anders, zij kijken tijdens het typen niet naar de toetsen en de pootjes hoeven hiervoor niet uitgeklapt te worden. Bij uitgeklapte pootjes bestaat het gevaar dat de polsen te ver achterover gekanteld worden, zie afbeelding.

Daarom kunnen zij het de pootjes het beste ingeklapt houden en een relatief dun toetsenbord gebruiken. Er zijn zelfs diverse onderzoeken gedaan waarbij een positief effect gemeten is wanneer het toetsenbord achterover gekanteld wordt (negatieve neiging).

Conclusie:

Niet blind typers: eventueel uitklappen, maar moeten ervoor zorgen dat de hellinghoek niet groter is dan 15°.  Blind typers: kunnen de pootjes het beste ingeklapt laten.

Bron: Hugo Bos (Bakker Elkhuizen) plaatje en foto (Bakker Elkhuizen)

Tips voor een juiste zithouding

TIPS VOOR EEN JUISTE ZITHOUDING

                                                          Afbeelding Bakker Elkhuizen.

• Gebruik de hele rugleuning
• Zit rechtop
• De juiste zithoogte is gelijk met de lengte van de onderbenen, de voeten staan dan op de grond
• Gebruik de hele zitting
• Zit dicht bij het werkblad
• Gebruik indien mogelijk de armleuningen
• Wissel regelmatig van houding
• Plaats de bovenrand van het beeldscherm op of maximaal 10 cm onder ooghoogte (4) 
• Gebruik een documenthouder als u tijdens computerwerk ook met papieren documenten werkt, en plaats deze tussen het beeldscherm en het toetsenbord.(5)

TIPS VOOR DE JUISTE AFSTELLING VAN UW BUROSTOEL

• Zithoogte: terwijl uw voeten volledig op de grond steunen, is de stand van uw knieën 90 - 110 graden gebogen. Bij schrijfwerkzaamheden eventueel iets naar voren hellend (0-6°).
• Rugleuninghoogte: de bolling van de rugleuning raakt het diepste punt van uw rug, net boven de broekriem
• Rugleuninghoek: de hoek van de rugleuning bedraagt 90-100° ten opzichte van de zitting
• Armleuning :uw ellebogen zijn onder een hoek van 90° gebogen, armen afhangend langs het lichaam (1)
  

WAAR U VERDER NOG OP moet LETTEN

• Voor een optimale gezichtshoek dienen de kijk- en werkrichting grotendeels gelijk te zijn.(3)
• Kies een kijkafstand tot het scherm van 50-90 cm, afhankelijk van de schermgrootte en tekengrootte.(2)
• Beeldscherm, toetsenbord en documenten dienen zo geplaatst te zijn dat men er rechtop voor kan zitten en de documenten kan zien zonder het hoofd of lichaam te draaien.
• De kijkafstand tussen het beeldscherm is afhankelijk van de maat van het beeldscherm en de lettergrootte. De ideale afstand ligt tussen de 60 en 75 cm.
  Andere documenten moeten ook op deze afstand liggen, om de ogen niet te belasten door frequent omschakelen van dichtbij naar veraf (accommoderen).
• Verschillende felgekleurde lichtbronnen leiden tot snelle vermoeidheid van de ogen, aangrenzende vlakken dienen niet meer dan tienmaal van helderheid te verschillen om de ogen niet door onnodige aanpassing te belasten. Voorkom dan ook dat het beelscherm recht voor een raam staat zonder de mogelijkheid van lichtregulering.
• De handen moeten de ruimte hebben om ontspannen voor het toetsenbord te liggen, de onderarmen rusten hierbij op de armleggers. (1)
• De ideale zitpositie kan dikwijls alleen bereikt worden door een in hoogte verstelbare werkplek of het gebruik van een voetensteun.
• Neig niet naar voren, een naar voren geneigde houding kan nekklachten en hoofdpijn veroorzaken.
• Door te zitten met een ronde rug ontstaat een onnatuurlijke belasting van de rug.
  De vernauwde buikholte drukt hierbij op de maag en vermindert de ademhaling.
• Door een verkeerde hoek tussen boven-en onderbenen of een te grote zitdiepte bestaat de kans op bloedophoping of afknelling van bloedvaten.
• Neem regelmatig tijd voor beweging.

Koude handen en nek- en schouderklachten oplossen

Koude handen en nek- en schouderklachten oplossen


Vooral tijdens drukke tijden met veel stress komt het vaak opzetten. En dan vooral aan het einde van de dag. Pijn in nek en schouders. Als je geluk hebt is het de volgende dag weer weg maar heb je pech dan blijft het de hele tijd aanwezig. Daarbij heb je ook steeds koude handen die misschien tijdens een wandelingetje wel weer warm worden maar zodra je achter je pc kruipt worden ze weer koud.

Oorzaak is een constante verhoogde spanning op de nek- en schouderspieren. Ook als je niet achter de pc zit. Op het moment dat je achter de pc of laptop kruipt neemt de spanning nog verder toe maar ook tijdens het dagelijks leven is de spanning verhoogt. Vaak wordt dit in stand gehouden door de manier waarop je beweegt. De nek- en schouderspieren worden bij bijna alle bewegingen overmatig gebruikt. Zo kan het bijvoorbeeld dat  bij armbewegingen de nek- schouderspieren gebruikt worden terwijl eigenlijk de armspieren het zouden moeten doen. Omdat het bewegen van de armen een geautomatiseerd patroon is gebeurt dat dan bij alle armbewegingen. Dus bij het autorijden, afwassen, computeren, krant lezen etc.

Maar hoe ontstaan de koude handen? De bloedvaten naar de arm lopen door de nek- schouderspieren , onder het sleutelbeen en door de oksel. Op het moment dat de nekschouderspieren ‘overspannen’ zijn zal de druk op de bloedvaten toenemen. Doordat de schouder niet meer helemaal op de juiste plaats ligt kan de ruimte onder het sleutelbeen en in de oksel verkleint raken. Op deze manier kunnen de bloedvaten richting de arm gedeeltelijk afgekneld raken. Met als gevolg een combinatie van pijnlijke nekschouderspieren en koude handen.

Omdat de oorzaak van dit probleem zit in de manier van bewegen is het probleem ook op te lossen door beter te leren bewegen. Iemand die zijn nekspieren gebruikt om de armen te bewegen zal weer moeten leren om zijn armspieren op de juiste manier te gebruiken.

Je kunt zelf checken of je je arm goed gebruikt. Probeer maar eens uit of je schouder ontspannen blijft als je iets van je bureau pakt. Als je schouder meebeweegt gebruik je je nek,- schouderspieren. Misschien lukt het je zelf wel om je nekspieren ontspannen te houden maar als het niet lukt kan het verstandig zijn om er eens goed naar te laten kijken door een professional. Over het algemeen is er ook weer een oorzaak waarom je nekspieren de armbeweging hebben overgenomen. Dit kan bijvoorbeeld zitten in de manier waarop je je wervelkolom beweegt. En dat is vaak moeilijk om zelf te achterhalen.  (Bron: Interfysiek)

1,2 miljoen mensen met rug- nek- en schouderklachten

In Nederland zijn 1,2 miljoen mensen die last hebben van rug- nek- en schouderklachten. Behoort u ook tot deze groep? Laat ons dan weten wat u gedaan heeft om klachten, die te maken hebben met de werkplekinstelling, te verminderen. Heeft u een andere bureaustoel gekregen? Is uw werkplek aangepast, heeft u een training gevolgd? Deel uw ervaringen en help de ander om dit soort klachten te voorkomen. Graag uw reacties

Physical Solutions

Gisteren heb ik een bijzonder gesprek gehad met Henry Offenga van Physical Solutions.
Wat een ervaring ! Henry weet met enthousiasme te vertellen over het bewegingsapparaat van de mens (hij weet daar heel veel van.) en de daarbij behorende mobiliteit. Met eenvoudige oefeningen zet hij je letterlijk weer in je kracht. Henry leert mensen weer pijnvrij bewegen. We gaan onze kennis delen om de training houdingsverbetering nog beter te maken.
Ken je ook van dit soort kanjers of ben je er zelf een? Laat dan een berichtje achter.

Webblog gestart

Vandaag is een memorabele dag !
De blog van de Zitspecialist is online.

Hier wil ik met jullie ervaringen en kennis delen als het gaat om ergonomie, houding en beweging op de kantoorwerkplek.
Stel hier je vragen over werkplekinstellingen, bureaustoelen of andere zitoplossingen. Vertel tegen welke (lichamelijke) problemen je oploopt in de kantooromgeving en laten we met elkaar kijken of we daar antwoorden op hebben.

Ik nodig met name medische beroepsbeoefenaars uit regelmatig dit blog te bezoeken.

Veel leerzame berichten en antwoorden toegewenst !