Tips voor een juiste zithouding

TIPS VOOR EEN JUISTE ZITHOUDING

                                                          Afbeelding Bakker Elkhuizen.

• Gebruik de hele rugleuning
• Zit rechtop
• De juiste zithoogte is gelijk met de lengte van de onderbenen, de voeten staan dan op de grond
• Gebruik de hele zitting
• Zit dicht bij het werkblad
• Gebruik indien mogelijk de armleuningen
• Wissel regelmatig van houding
• Plaats de bovenrand van het beeldscherm op of maximaal 10 cm onder ooghoogte (4) 
• Gebruik een documenthouder als u tijdens computerwerk ook met papieren documenten werkt, en plaats deze tussen het beeldscherm en het toetsenbord.(5)

TIPS VOOR DE JUISTE AFSTELLING VAN UW BUROSTOEL

• Zithoogte: terwijl uw voeten volledig op de grond steunen, is de stand van uw knieën 90 - 110 graden gebogen. Bij schrijfwerkzaamheden eventueel iets naar voren hellend (0-6°).
• Rugleuninghoogte: de bolling van de rugleuning raakt het diepste punt van uw rug, net boven de broekriem
• Rugleuninghoek: de hoek van de rugleuning bedraagt 90-100° ten opzichte van de zitting
• Armleuning :uw ellebogen zijn onder een hoek van 90° gebogen, armen afhangend langs het lichaam (1)
  

WAAR U VERDER NOG OP moet LETTEN

• Voor een optimale gezichtshoek dienen de kijk- en werkrichting grotendeels gelijk te zijn.(3)
• Kies een kijkafstand tot het scherm van 50-90 cm, afhankelijk van de schermgrootte en tekengrootte.(2)
• Beeldscherm, toetsenbord en documenten dienen zo geplaatst te zijn dat men er rechtop voor kan zitten en de documenten kan zien zonder het hoofd of lichaam te draaien.
• De kijkafstand tussen het beeldscherm is afhankelijk van de maat van het beeldscherm en de lettergrootte. De ideale afstand ligt tussen de 60 en 75 cm.
  Andere documenten moeten ook op deze afstand liggen, om de ogen niet te belasten door frequent omschakelen van dichtbij naar veraf (accommoderen).
• Verschillende felgekleurde lichtbronnen leiden tot snelle vermoeidheid van de ogen, aangrenzende vlakken dienen niet meer dan tienmaal van helderheid te verschillen om de ogen niet door onnodige aanpassing te belasten. Voorkom dan ook dat het beelscherm recht voor een raam staat zonder de mogelijkheid van lichtregulering.
• De handen moeten de ruimte hebben om ontspannen voor het toetsenbord te liggen, de onderarmen rusten hierbij op de armleggers. (1)
• De ideale zitpositie kan dikwijls alleen bereikt worden door een in hoogte verstelbare werkplek of het gebruik van een voetensteun.
• Neig niet naar voren, een naar voren geneigde houding kan nekklachten en hoofdpijn veroorzaken.
• Door te zitten met een ronde rug ontstaat een onnatuurlijke belasting van de rug.
  De vernauwde buikholte drukt hierbij op de maag en vermindert de ademhaling.
• Door een verkeerde hoek tussen boven-en onderbenen of een te grote zitdiepte bestaat de kans op bloedophoping of afknelling van bloedvaten.
• Neem regelmatig tijd voor beweging.